5 Gerakan Workout yang Bisa Dilakukan di Rumah

Mpnews.makmurproperty.com 22/02/2025, 15.00 WIB

Penulis: Jovica Hatmanti P. | Editor : Tim MP News

Malang, Mpnews.makmurproperty.com – Salam. Halo, Sobat FaMP! Mau olahraga tapi mager ke gym? Tenang, Sobat FaMP tetap bisa workout di rumah dengan gerakan simpel tapi efektif! Nggak perlu alat khusus, cukup modal semangat dan niat buat tetap sehat. Yuk, cobain 5 gerakan workout ini biar badan tetap fit!

1. Squat

Cara melakukan:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu
• Turunkan tubuh seolah-olah mau duduk
• Pastikan punggung tetap lurus dan lutut nggak melebihi ujung jari kaki
• Naik kembali ke posisi awal

Repetisi: 3 set x 15 repetisi

Manfaat: Menguatkan otot paha, bokong, dan meningkatkan keseimbangan tubuh

Baca juga: Berapa Lama Waktu Ideal untuk Berolahraga Setiap Hari?

2. Push-Up

Cara melakukan:

• Posisikan tubuh tengkurap, tangan selebar bahu
• Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga hampir menyentuh lantai
• Dorong kembali ke posisi awal

Repetisi: 3 set x 12 repetisi

Manfaat: Menguatkan otot lengan, bahu, dan dada

3. Plank

Cara melakukan:

• Posisikan tubuh seperti push-up, tapi bertumpu pada lengan bawah
• Tahan posisi ini selama mungkin sambil menjaga punggung tetap lurus
• Jangan lupa tarik napas dengan stabil

Repetisi : 30–60 detik (3 set)

Manfaat: Menguatkan otot inti (core), mengurangi sakit punggung, dan memperbaiki postur

Baca juga: 5 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Pagi Hari

4. Jumping Jack

Cara melakukan:

• Berdiri tegak dengan tangan di samping
• Lompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas
• Kembali ke posisi awal dan ulangi

Repetisi: 3 set x 30 detik

Manfaat: Meningkatkan daya tahan tubuh, membakar lemak, dan meningkatkan sirkulasi darah

5. Mountain Climber

Cara melakukan:

• Mulai dalam posisi plank tinggi
• Tarik lutut kanan ke dada, lalu ganti dengan lutut kiri
• Lakukan gerakan cepat seperti sedang berlari di tempat

Repetisi: 3 set x 30 detik

Manfaat: Melatih otot core, membakar kalori, dan meningkatkan ketahanan kardiovaskular

Baca juga: Rekomendasi Villa di Malang Pilihan Terbaik untuk Liburan

Gampang banget kan, Sobat FaMP? 5 gerakan ini bisa Sobat FaMP lakukan di rumah tanpa perlu alat! Yang penting konsisten dan tetap semangat biar hasilnya maksimal.

Gerakan workout mana yang jadi favoritmu? Share di kolom komentar ya! Salam satu bangsa dan pastinya NKRI harga mati.